Makanan Yang Bagus dan Seharusnya Dihindari Sebelum Tidur

Data dokter – Tidur merupakan salah satu kesibukan unggulan tiap-tiap orang. Sayangnya, sebagian unsur bisa mengganggu kwalitas tidur seseorang, sehingga membikin Anda susah tidur atau insomnia. Tapi, tahukah Anda kalau apa yang Anda makan sebelum tidur juga memberi pengaruh kwalitas tidur?

Bisakah makan sebelum tidur?
Sebuah studi dari Northwestern University mengutip webMD menemukan bahwa makan di malam hari berkontribusi kepada kenaikan Berat badan dua kali lipat, malahan kalau sempurna kalori dikonsumsi secara berimbang. Sayangnya, penelitian ini terbatas pada tikus, bukan manusia. Tapi terlepas dari ketidakpastiannya, makan terlalu dekat dengan waktu tidur memang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan problem tidur.

Meskipun Anda tak direkomendasikan untuk makan terlalu dekat dengan waktu tidur, itu tak berarti Anda patut tidur dengan kelaparan. Seandainya Anda merasa lapar di malam hari, pastikan Anda tahu makanan apa sebelum tidur sehat dan tak sehat.

Makanan yang mungkin dikonsumsi sebelum tidur
1. Susu

Minum segelas susu hangat atau teh herbal sebelum tidur bisa menolong tubuh Anda menciptakan melatonin. Melatonin merupakan hormon yang dapat membatasi bangun dan siklus tidur. Produksi melatonin dapat menolong tubuh mengirimkan sinyal ke otak supaya tubuh siap tidur.

2. Pisang

Makan pisang sebelum tidur bisa menolong Anda tidur lelap, sebab pisang mengandung pelemas otot natural seperti magnessium, potassium, triptofan asam amino, dan vitamin B6 yang bisa menolong Anda mengurangi tidur. Kesusahan atau insomnia

3. Ubi jalar dan kentang

Ubi jalar dan kentang mengandung karbohidrat rumit yang bisa menolong tidur, dan potassium yang berkontribusi pada relaksasi otot

4. Madu

Madu dapat menolong Anda rileks dan membuatnya lebih gampang tidur di malam hari. Kandungan gula natural dalam madu dapat meningkatkan insulin dan triptofan. Jadi, makan satu sendok makan madu sebelum tidur dapat menolong Anda tidur lelap.

5. Makanan yang mengandung lycopene

Likopen merupakan sejenis antioksidan yang ditemukan pada buah dan sayuran yang berwarna merah atau oranye, seperti tomat, jeruk, semangka, pepaya, dan lain-lain. Konsumsi lycopene sebelum tidur dapat membikin Anda tidur lebih lelap.

Makanan yang patut dihindari sebelum tidur
Meski makanan yang tak direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum tidur merupakan:

1. Rangsang

Rangsang seperti kafein dan gula Dapat membikin Anda lebih susah tidur. Jadi, usahakan mengurangi atau malahan menghindari kafein atau gula sebelum Anda berencana untuk tidur. Jangan minum teh atau kopi setidaknya sebagian jam sebelum tidur. Kecuali itu, Anda juga perlu menghindari mengisap rokok dan alkohol sebelum tidur sebab mereka tak akan menolong Anda untuk tidur.

2. Makanan berlemak

Makanan berlemak seperti burger, es krim, atau makanan cepat saji lainnya bisa menciptakan asam di perut. Sedangkan, kandungan lemak stratosfer dalam makanan kencang saji dapat menstimulus produksi asam lambung di perut, sehingga dapat menyebabkan mulas. Ini pasti dapat mengganggu tidur Anda.

3. Makanan pedas

Konsumsi makanan pedas sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang bisa mengganggu tidur Anda. Hal ini disebabkan capcaisin, bahan aktif cabai yang bisa memberi pengaruh tidur via perubahan temperatur tubuh

4. Coklat hitam

Cokelat hitam rupanya mengandung kadar kafein dan theobromin tinggi yang bisa disimpan. Anda terjaga di malam hari, khususnya kalau Anda peka kepada kafein.

5, Ayam

Ayam atau ragam protein lainnya akan menjadi kontraproduktif kalau dikonsumsi di malam hari. Mengonsumsi banyak protein atau ayam sebelum tidur akan membikin pencernaannya berjalan lebih lambat, sehingga dikala Anda patut tidur akan dipakai untuk mencerna makanan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *